Negative विचार हमारे मन में unwanted मेहमानों की तरह आक्रमण करते हैं। वे हमारे मन को doubt, भय और निराशावाद से भर देते हैं। वे लगातार हमारे मन को Negative विचारों से भर देते हैं और ऊर्जा को खत्म कर देते हैं, जिससे व्यक्ति दुखी हो जाता है या जीवन के आनंद से अलग हो जाता है। सौभाग्य से, इसका एक और भी बेहतर जादुई इलाज है: कृतज्ञता। कृतज्ञता से भरा दिल विकसित करने का ऐसा कार्य एक शक्तिशाली चुंबक बन जाता है, जो व्यक्ति को जीवन में अच्छी चीजों की ओर खींचता है और उसके दृष्टिकोण को बदल देता है। negativity को कृतज्ञता में बदलने के लिए रोज़ाना की 7 कारगर रहस्यों को उजागर करेगी, जिससे व्यक्ति को अधिक joy, resilience , संतुष्टि का अनुभव होगा और संतुष्ट रहेंगे।
Secret 1: अपने दिन की शुरुआत कृतज्ञता अनुष्ठान के साथ करें।
हर दिन एक नया मौका लेकर आता है, इसलिए इसे कृतज्ञता के साथ शुरू करें। आज की सुबह, कुछ समय निकालें और कम से कम तीन ऐसी चीज़ों को सूचीबद्ध करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके पास हैं या जिन्हें आप अपने जीवन में बहुत संजोकर रखते हैं, चाहे वे बड़ी हों या छोटी। यह एक गर्म बिस्तर, चहचहाते पक्षी या जीवन में सहायक लोग भी हो सकते हैं। ऐसी सरल तकनीक वास्तव में आपके दिन के अधिकांश भाग के लिए एक लहर पैदा करेगी। यदि आप अपने दिन की शुरुआत कृतज्ञता से करते हैं, तो आप अपने दिमाग को सभी अच्छी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोग्राम कर रहे हैं, न कि negativity पर। इस आदत को बनाए रखने के लिए, शायद आप कृतज्ञता पत्रिका बनाने की कोशिश कर सकते हैं और विचारों को नोट कर सकते हैं, या कुछ ध्यानपूर्ण पल अपने भीतर देखने में बिता सकते हैं। समय के साथ, यह छोटा सा अनुष्ठान किसी के दृष्टिकोण को बहुत अच्छी तरह से बदल सकता है और सभी घंटों को Positivity से भर सकता है।
Secret 2: Negativity विचारों को पुनः फ़्रेम करें।
Negative विचार हमेशा अपना रास्ता खोज ही लेंगे। इसलिए, जब भी आपके मन में कोई Negative विचार आए, उसे पकड़ लें। जैसे ही आप खुद को Negative सोचते हुए पाएँ, उस विचार को चुनौती देने की कोशिश करें। खुद से पूछें, “क्या उस विचार में कोई सच्चाई है?”
Example के लिए, अगर आपको यह कहने का मन हो कि, “मैं बहुत सारे कामों से अभिभूत हो रहा हूँ,” तो आप इसे यह कहकर बदल सकते हैं, “मैं अपनी ज़िम्मेदारियों के लिए आभारी हूँ क्योंकि वे मुझे उत्पादक और उद्देश्यपूर्ण महसूस कराती हैं।”
सकारात्मक भाषा में बहुत शक्ति होती है। जैसे ही हम सकारात्मक सोचना शुरू करते हैं, हम अपने भीतर से सकारात्मक ऊर्जा को आकर्षित करना शुरू कर देते हैं।
Secret 3: दिन की शुरुआत सकारात्मक विचार के साथ करें।
व्यस्ततम दिनों में भी रोज़मर्रा की ज़िंदगी की छोटी-छोटी खुशियाँ पाएँ। Example के लिए, अपने चेहरे पर सूरज की किरणों से गर्म होना, किसी अजनबी की ओर से अचानक की गई दयालुता, या अपनी सुबह की कॉफ़ी का स्वाद लेना, जीवन में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले कुछ उदाहरण हो सकते हैं। जब आपके सामने कोई अद्भुत चीज़ आए, तो उसकी सराहना करें।
Life में छोटी-छोटी खुशियों को नोटिस करें। जैसे कि धूप वाला आसमान, किसी दोस्त का कोई प्यारा-सा शब्द या एक बढ़िया कप चाय। उन पलों का आनंद लें। उन पलों पर पूरा ध्यान दें। किसी की मदद करना या उनके लिए कुछ अच्छा करना आपको अंदर से ख़ुशी देता है। ये एक प्राकृतिक तरीका है negativity को दूर करने का और कृतज्ञता को अपनाने का।
Secret 4: दूसरों के प्रति आभार व्यक्त करें ।
दूसरों के प्रति आभार व्यक्त करने की शक्ति को कभी कम न आँकें। लोगों को धन्यवाद देने के लिए समय निकालें, भले ही वे दयालुता के सबसे छोटे–छोटे काम ही क्यों न कर रहे हों। चाहे वह दिल से धन्यवाद नोट लिखना हो, प्रशंसा का एक छोटा–सा संदेश भेजना हो, या बस एक सच्ची मुस्कान के साथ “धन्यवाद” कहना हो, ये छोटे–छोटे इशारे बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
कृतज्ञता व्यक्त करने से न केवल दूसरों के साथ आपके रिश्ते मजबूत होते हैं, बल्कि आपके पूरे समुदाय में सकारात्मकता भी फैलती है। जब आप दूसरों की दयालुता को स्वीकार करते हैं और उसकी सराहना करते हैं, तो आप उन्हें अपनी उदारता के काम जारी रखने के लिए प्रेरित करते हैं, जिससे सकारात्मकता का एक लहर जैसा प्रभाव पैदा होता है।
Secret 5: कृतज्ञता के कथन का प्रयोग करें ।
कृतज्ञता की पुष्टि, सरल कथन या वाक्य बनाएँ—जैसे, “मैं जीवन की चुनौतियों से निपटने की अपनी ताकत के लिए आभारी हूँ,” या, “मैं अपने आस-पास के प्यार और समर्थन की सराहना करता हूँ।” ये पुष्टियाँ आपको negativity से दूर रखकर सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं। हर दिन इन affirmations को दोहराने से आपके मस्तिष्क में तंत्रिका पथों को फिर से जोड़ना शुरू हो सकता है, जो बुरे के बजाय अच्छे पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उन्हें अपनी सुबह की बातें बनाइए, एक डायरी में लिखें, या सोने से पहले दोहराएं। यदि negativity हावी हो, तो इन्हें अपने दर्पण पर या कार्यस्थल पर एक कोमल अनुस्मारक के रूप में पोस्ट करें। यह प्रक्रिया धीरे-धीरे प्रशंसा की भावना का निर्माण करती है और सबसे चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में भी positivity और साहस के साथ negativity का सामना करने में आपकी मदद करती है।
Secret 6: चुनौतियों को सबक में बदलें ।
पिछली चुनौतियों पर कृतज्ञतापूर्ण मानसिकता के साथ विचार करने से आपको उनके द्वारा लाए गए विकास और सकारात्मकता की सराहना करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्तिगत झटके ने भले ही negativity लाई हो, लेकिन उसने अधिक आत्म-जागरूकता या मजबूत रिश्तों को भी जन्म दिया हो सकता है। प्रतिकूलता को सीखने और व्यक्तिगत विकास के अवसर में बदला जा सकता है, जिससे negativity पर काबू पाकर आपकी यात्रा सकारात्मकता और शक्ति से समृद्ध बनती है। जीवन की चुनौतियाँ कठिन होती हैं, लेकिन वे मूल्यवान सबक देती हैं जो हमें मजबूत और समझदार बनाती हैं। अपना दृष्टिकोण बदलकर, आप कठिन समय में भी negativity को पीछे छोड़ते हुए कृतज्ञता पा सकते हैं।
Secret 7: अपना दिन कृतज्ञता के साथ समाप्त करें ।
दिन को तीन बातों के बारे में सोचकर समाप्त करें, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न हों, जो आज आपके साथ हुई हैं। अपने मन में negativity से ध्यान हटाकर किसी अच्छी चीज़ की ओर, चिंताजनक विचारों से प्रशंसा की ओर ध्यान लगाना। इसके विशिष्ट उदाहरण दयालुता के कार्य, छोटी-छोटी जीत या शांत क्षण हैं, ये सभी उन्हें मान्यता और महत्व देकर सकारात्मकता और भावनात्मक कल्याण की भावना पैदा कर सकते हैं। इस अनुष्ठान को व्यस्त मन को शांत करने के लिए ध्यान के साथ जोड़ा जाना चाहिए या प्रतिबिंबों को सहारा देने के लिए जर्नलिंग करनी चाहिए। धीरे-धीरे, यह व्यवहार मस्तिष्क को negativity नहीं सोचना, बेहतर नींद लेना और नए दिन के लिए तरोताजा और तैयार होकर जागना सिखाता है, बिना यह भूले कि इसे प्रशंसा के साथ करना है।
Conclusion
इन सात रहस्यों के बार–बार अभ्यास से, व्यक्ति अंततः Negativity से कृतज्ञता की ओर बढ़ना सीख सकता है। दिल से की गई कृतज्ञता आपके जीवन के प्रति दृष्टिकोण को पूरी तरह से बदल सकती है, आपके रिश्तों को बेहतर बना सकती है, और आप जो भी दैनिक आधार पर करते हैं उसे और अधिक आनंद और अर्थ दे सकती है। और यह पुरानी कहावत है: “कृतज्ञता हमारे पास जो कुछ भी है उसे पर्याप्त और अधिक में बदल देती है।” इसे आज़माएँ और टिप्पणी अनुभाग में उन्हें बताएँ कि प्रयोग कैसा रहा। हम एक दूसरे को कृतज्ञ जीवन जीने के लिए प्रेरित करें।
